固然加多跑步以燃烧更多卡路里可能很诱东谈主九游会J9，但弥留的是要特意志地这么作念。淌若你莫得为身体提供饱和的卡路里，保管一个能复旧你看法的跑步操办会相配贫困。另一方面，过量摄入卡路里可能会导致卡路里盈余，这可能会对你的减肥戮力产生负面影响。

这便是为什么在开动跑步操办时，相宜的养分相通弥留。为了复旧你的看法，确保摄入饱和的复杂碳水化合物，认为你的肌肉提供糖原，复旧你的跑步，并优先选拔高卵白食品，匡助肌肉在跑步和力量熟识后归辅助重建。还要包括开阔健康脂肪以及丰富多彩的生果和蔬菜，这些食品富含抗氧化剂和其他有助于复旧归附的养分素。

减肥需要跑些许

由于每个东谈主齐不同，他们的熟识需求也会不同。“每天跑步（或作念任何特定看成）并不是必要的，也不推选，”Esther Avant, CPT和减肥栽植说。字据Avant的说法，“在跑步的本事或频率上莫得硬性规章。我提议每周开动1到3次跑步，字据你的速率和跑步时长来更动（关于大多数东谈主来说，20到60分钟可能是合适的）。”

商议发现，每周进行至少30分钟的有氧看成——如步行或跑步——不错导致为止的减肥。但每周密少达到150分钟会带来更显耀的减重成果。换句话说，这相配于每周每天或者21分钟的看成，或每周5天每天30分钟。这些发现与CDC提议的每周密少150分钟中比及剧烈的身体看成一致。